Как предупредить эмоциональное выгорание, рассказал врач-психиатр Толочинской ЦРБ
Довольно приятный по погоде и богатый природными дарами сентябрь несколько отсрочил наступление осенней хандры у людей, которые подвержены этому состоянию. Но наверстывать все взялся октябрь, который начался переменчивой погодой, резкими сменами температур и дождями. Тут и настроение испортилось, и самочувствие ухудшилось, а у тех, кто после отпуска с чрезмерным рвением взялся за работу, уже могли проявиться и признаки профессионального выгорания. Как избежать всего этого и сохранить психическое и физическое (ведь, как мы помним, если не у всех, то у многих болезней причина кроется как раз-таки в отсутствии психического спокойствия) здоровье, мы поинтересовались у врача-психиатра Толочинской ЦРБ Ивана Котова.
— Психическое и физическое здоровье тесно связаны. Хронический стресс, депрессия и тревожные расстройства могут вызвать или усугубить многие хронические заболевания, такие как сердечно-сосудистые заболевания, диабет и другие, — объясняет Иван Игоревич. — Помимо этого люди, страдающие от психических проблем, могут испытывать проблемы в общении, работе и учебе, что, несомненно, ограничивает их возможности и мешает полноценной жизни. Человек, имеющий проблемы с психическим здоровьем и не предпринимающий мер для лечения, может потерять рабочее место, семью, друзей. Конечно, это только усугубит его состояние. Поэтому сохранение психического здоровья — очень важно как для самого человека, так и для окружающих его людей.
Чтобы не пришлось столкнуться с психическими заболеваниями, важно не лечить последствия, а предупреждать и предотвращать возможное наступление заболевания. Сделать это можно, соблюдая несложные, на первый взгляд, рекомендации:
- придерживаться сбалансированного питания и давать организму регулярную умеренную физическую нагрузку, что поможет сохранить здоровье сосудов, нервной системы и поддержать иммунитет;
- спать не менее 7 — 8 часов, поскольку сон способствует восстановлению организма, что позволит ему наиболее стойко вести себя в стрессовых ситуациях;
- иметь какое-то увлечение, поскольку любимое дело помогает отвлечься, переключиться на занятие, которое приносит радость и удовлетворение;
- постараться поддерживать общение с интересными и позитивно настроенными людьми;
- при необходимости уметь выговориться, не подавлять негативные эмоции, не замыкаться в себе. Если этого не делать, то годами накопленный стресс может выливаться в результате в серьезное психическое расстройство.
Эти же рекомендации помогут и в ситуации, если человек столкнулся с эмоциональным выгоранием, которое проявляется раздражительностью, снижением концентрации внимания, потерей мотивации, снижением работоспособности.
— В случае, если человек понимает, что со своим состоянием справиться самостоятельно он не в силах, ему нужно обратиться к специалистам, — отмечает Иван Игоревич. — Если мы говорим об эмоциональном выгорании, то начать следует с психолога.
А еще, замечает мой собеседник, к сожалению, не все люди, особенно те, которые много работают и любят свою работу, умеют отдыхать. Даже в отпуске они успевают выполнить какие-то рабочие дела, не дают своему организму отдохнуть, переключиться на другую деятельность, что неправильно.
— Нужно не только уметь работать, но и отдыхать, — замечает Иван Котов. — Ведь только качественный отдых даст возможность по возвращении к трудовой деятельности выполнять ее продуктивно и избежать эмоционального выгорания.
Подготовила
Олеся КУЗЬМИЧ.
